Algunos de estos alimentos son la carne de pollo, los lácteos ( el queso, leche, yogurt), el huevo, son de suma importancia ya que forman nuevos tejidos y son ricos en aminoácidos que estimulan la hormona del crecimiento (triptófano arginina lisina y tirosina), sobre todo en los niños. Toma clases de boxeo tailandés o ve a correr para ayudar a estirar tu espalda y a mejorar la postura. A medida que creces, puedes ganar cuatro pulgadas (10 cm) de altura por simplemente corregir tu postura. 583.8K Likes, 5.2K Comments. Intenta ayudar a tu hijo a entender que lo importante no es “tener un aspecto” determinado, sino estar sano. No te digo que uses zapatos con alzas ni nada por el estilo, lo que te sugiero es que te enfoques en usar calzado con una suela gruesa. El ejercicio es una forma eficaz de elevar considerablemente los niveles de HGH, esto depende del tipo de ejercicio, la intensidad, y del consumo de alimentos durante la rutina de ejercicios. Te aconsejo que utilices pesos pesados en estos movimientos en un rango de 5 a 9 repeticiones-Sin embargo, no todo son pesos pesados. Talla única (Talla del fabricante: OS) : Ropa y accesorios en. Her articles have appeared in the "Daily Hampshire Gazette" newspaper, "Artscene" Sedona, Larson Newspapers publications, "Electronic News" and Independent Newspapers publications in Arizona. Hay otros factores que afectan a la altura. lo voy a intentar, tengo muchas esperanzas, mido 163 cm, en tres dias vengo. Por eso, sin más preambulo, empezemos! Si realizas ejercicio mientras estás atravesando la pubertad, puedes volverte más alto. : 500 MG de L-Dopa ingerido en pacientes con la enfermedad de Parkinson, mejora tu condición física y el rendimiento físico en un corto tiempo en la HGH. Microservicios para mantener vivo el universo digital, La técnica japonesa para ahorrar 200 euros cada mes y no quitarse nada, Sin pastillas: 6 remedios contra la disfunción eréctil, Ocho señales de alarma que nos da el cuerpo al levantarnos y no sabemos descifrar, Solo hay dos antibióticos con los que se puede beber algo de alcohol, Sexo oral, la asignatura sexual pendiente de los hombres que las mujeres deben enseñar, La innovación en la escuela rural, entre los artículos más relevantes de Formación en 2022, Descubre las formaciones de marketing ‘online’ más buscadas de 2023, Los mejores móviles de gama media de este 2022, Ponte a prueba con los crucigramas de EL PAÍS: Mini, Experto, Mambrino y Tarkus, Utiliza nuestro cupón AliExpress y ahórrate hasta un 50%, Aprovecha el código promocional El Corte Inglés y paga hasta un 50% menos, Disfruta del código promocional Amazon y consigue hasta 20% de descuento, Canjea el código descuento Groupon y paga un 20% menos. Do this yoga stretch for 10 minutes a day. Este ejercicio ayuda a fortalecer la espalda y los músculos abdominales. Esta es una buena manera de estirar la columna. Hazme caso, las personas se fijan y respetan mucho más a un hombre seguro aunque sea bajito. Prueba estos pasos para ser más alto y mejorar tu autoestima. Obtendrá un diploma con estadísticas de nivel, progresión y participación. De forma natural y saludable. Bueno, este artículo le dará una visión de este tema respaldada por investigaciones recientes. Mejore su francés con solo 15 minutos al día. Kreepa • Sail Cuando te levantas sintiéndote despierto y bien descansado, será porque estarás durmiendo lo suficiente. Y si esta falta de tono se mantiene en el tiempo, nuestra espalda acaba adoptando esa posición de forma permanente. Las mujeres saben que un buen par de tacos puede añadir algunas pulgadas (cm) a la estatura. Mayo 2021 158cm | How to grow taller✔ | Julio 2022 174cm | ... sonido original - M O D A&B E L L E Z A @Azajina. A través de ejercicios y de un régimen de salud adecuado puedes añadir cuatro pulgadas (10 cm) a tu estatura. Estos ejercicios imitan a los gatos tomando una actitud defensiva. Aumentar la estatura es una de las preocupaciones que afecta a nuestros pacientes. Log in to follow creators, like videos, and view comments. Incluye estiramientos a tu rutina diaria. TikTok video from Aleenforma Alejandro Gil (@aleenforma): "TUTORIAL PARA AUMENTAR 5cm de ESTATURA en 1 mes #aprendeentiktok #estatura #crecer #adelgazar #perderpeso #fitness #saludable #salud #dieta #fyp". : al consumirla 39 minutos luego de la actividad física se incrementa la HGH. Es tu elección. Mantenga los hombros caídos y relajados. En la etapa de la adolescencia se deben trabajar los músculos al menos 30 minutos diarios. “Además, al ir encorvados, provocamos acortamiento y tensión en la musculatura, lo que con el tiempo nos producirá dolor, rigidez en las articulaciones y pérdida de movilidad. Formación 100% en línea con 10 meses de duración, Maestría Universitaria a Distancia en Energías Renovables, MBA con Especialización en Contabilidad 100% en línea, Maestría en Marketing Digital. Descubre cómo crecer de estatura con sencillos ejercicios de estiramientos diarios. Envejecer es obligatorio crecer es opcional, Parte del cuerpo humano que no deja de crecer. Una vez que las niñas tienen la menstruación, suelen crecer alrededor de 2,5 a 5 centímetros más, alcanzando su estatura adulta definitiva alrededor de los 14 o 15 años (más o menos, según el momento en que haya comenzado la pubertad). ¿Querés ver resultados en tu estatura? La mayoría de los ejercicios de crecimiento son fáciles; sin embargo, las flexiones de yoga pueden ser difíciles cuando no se tiene experiencia. Esta práctica consiste en mantener las piernas rectas y tocar los dedos de los pies con las manos. Además de reducir el esperma y elevar la, Consejos y trucos para ser más alto (hombres), Usa un pantalón del mismo color que tu calzado, Si usas un zapato que contraste con el color de tu pantalón hay. Estirarse contra la pared también es útil como ejercicio para aumentar el tamaño. Además, las articulaciones se vuelven más flexibles, facilitando el proceso de crecimiento sin dañar la salud. Este truco lo puedes aplicar de varias formas. Crece hasta 3 cm con este sencillo ejercicio, Actualizado a: Viernes, 23 Julio, 2021 02:00:00. También ayuda a ejercitar la mente; enseña sobre respiración y aumenta la flexibilidad cuanto más se practica. Completa tus outfits con accesorios, quizá te estés preguntando ¿que tienen que ver los accesorios con la estatura? Puedes mejorar tu altura con el ejercicio. Haga cinco repeticiones de cinco segundos cada una. de los doctores Mike Vuolo y Jeremy Staff publicado en el, Official Journal of the Academy of Pediatrics. Mantén los hombros bajos, separados de las orejas. de tus amigos? Según estudios la falta de zinc hace que los niños tengan un mal crecimiento, entre los alimentos que tienen se encuentra: el germen de trigo, los cacahuates y las semillas de calabaza. Based in Calgary, Alberta, Kelly Smith has been writing since 1997. Aumente gradualmente su tiempo. Mejora tu postura con «cobra» y crece un par de centímetros más. Todos los derechos reservados. Los ejercicios de yoga te ayudan a eliminar la joroba y prevenir en un futuro molestias en la espalda. Con el ayuno intermitente ayudarás a mejorar los niveles de la hormona del crecimiento reduciendo así los niveles de grasa corporal y regulando la insulina. que adelgaza, fortalece huesos y anima, Divide y vencerás. Esta vitamina la encontrarás en: la alfalfa, los hongos y alimentos fortificados con vitamina d entre ellos: la leche y los cereales. Ejercicios para crecer en altura!! Recuerda que con estos ejercicios puedes estimular el cartílago de tus rodillas, aumentar la masa y la resistencia. Cómo LIGAR Siendo Bajito – Rompiendo Mitos! La vitamina D estimula el crecimiento muscular y óseo, si hay una deficiencia de esta vitamina el que el crecimiento se ralentizará y aumentará el peso. Manage Settings Haga cinco repeticiones. Puedes saltar la cuerda, saltar el baloncesto o simplemente saltar de lado. Y trae consecuencias… No nos saldrá chepa, pero lo que comienza, quizá, por simple dejadez, termina traduciéndose en centímetros de menos. Para este ejercicio deberás colgarte de la. Se logra un efecto particularmente rápido cuando se combina con ejercicios de estiramiento. Puede comenzar lentamente y aumentar la profundidad y la cantidad. (Artículo mencionado en el video: https://draltura.com/se-mas-alto-mejorando-tu-postura)Evitando métodos extraños y poco recomendables. Practicando este método constantemente, puede aumentar gradualmente su tiempo. Aunque te parezca imposible, los estiramientos pueden ser útiles, ya que se trata de un método de entrenamiento muscular que se centra en mejorar elongación de los músculos. 100% en línea, Maestría en Finanzas y Dirección Financiera en línea. Tienes que levantar la cabeza junto con tu core, representando la capucha de una cobra mientras que el cuerpo permanece acostado. El tratamiento hormonal puede ser costoso, pero no te rindas, porque desde la comodidad de tu casa también puedes conseguir la altura que deseas con ejercicios para crecer. Incorpora estos ejercicios a tu rutina diaria ya que pueden ayudar a aumentar algunas pulgadas (cm) a una edad temprana y a estirar tu espalda a medida que creces. Un cabello corto mostrará el cuello y hará levantar la mirada hacia tu rostro y creará una longitud visual. Intenta tocar tus pies con las puntas de los dedos de tus manos. Intente mantener esta posición durante 5-10 segundos y realice 10 repeticiones. Disfrute de nuestras lecciones personalizadas, breves y divertidas. Esto también es una ilusión visual en la que fuerzas la mirada de la gente a que te mire de arriba hacia abajo. sonido original - crecermasestatura. original sound - Vergie Fisher. Para ser más alto hay que estimular el crecimiento de los músculos y de los huesos. Los niños tienden a ser sensibles a ser demasiado bajos. Un sencillo remedio casero consiste en masajear el pene suavemente utilizando lubricantes. Si hay aros puedes ir avanzando de aro en aro y si puedes te cuelgas con los pies. ejercicios de flexibilidad, como el yoga o estiramientos. Extienda el otro brazo por encima de la cabeza y alárguelo, junto con la pierna de ese mismo lado, tanto como pueda. Estos estiramientos incluyen elevar tus manos por sobre la cabeza y plegarte hacia adelante para tocar los dedos . Imagen: ShutterstockYa sea en el departamento matrimonial o en las vacantes de azafatas, la altura es un factor importante para mejorar la persona de un individuo. , con el 50% de Descuento. En 10 minutos que pasamos acostados de espaldas, crecemos unos 5 mm. Normalmente debido a que como lucen como zapatos de hombres comunes, no llaman mucho la atención. Debes ingerir 100 o 259 MG por kg de peso, o aproximadamente de 6-10 a 15-20 gr por día. Estos estiramientos incluyen elevar tus manos por sobre la cabeza y plegarte hacia adelante para tocar los dedos gordos de tus pies. En este artículo te traemos las mejores recomendaciones para cómo crecer 5 cm en 3 días. Desde ahí, arquee ligeramente el cuerpo lateralmente hacia al lado contrario de las extremidades que esté estirando. Afortunadamente, tiene arreglo. Los mejores colores para este tipo de look podrían ser el negro, el azul marino y el gris. No permitas que tu estatura te acompleje. Resuelve los últimos Crucigramas de Mambrino, Juega a nuestros Sudoku para Expertos y mejora día a día tu nivel, Juega a las nuevas Sopas de letras clásicas y temáticas de EL PAÍS. Pero el ejercicio ciertamente fortalecerá tus huesos y músculos, y con el tiempo te ayudará a aumentar unos pocos centímetros tu altura. Éstos ayudan a enderezar toda curvatura que genere una estatura más baja. La mayoría de los chicos muestran los primeros cambios físicos de la pubertad entre los 10 y los 16 años, y tienden a crecer más rápidamente entre los 12 y los 15 años. Mantén esta posición por 20 segundos, cuidando de mantener la espalda recta y la cabeza relajada. ¿Eres una persona bajita y quieres ser más alto? Mantenga esta posición durante cinco segundos. Nadar añade pulgadas (cm) a tu altura. Los ejercicios de yoga te ayudan a eliminar la joroba y prevenir en un futuro molestias en la espalda. Use my shoe insole to gain up to 3 inches INSTANTLY. Los niños menores de 2 años necesitan dormir entre 13 a 18 horas, para los recién nacidos es recomendable 18 horas. Inclínate hacia una de ellas, estirando bien tu torso. El utilizar chaquetas cortas es fundamental si quieres parecer más alto. A continuación te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a agrandar tu pene y a disfrutar de la autoridad sexual sobre tu pareja. 94.7K Likes, 475 Comments. Ponte boca abajo en el suelo, sobre una colchoneta. . Cuando duermes sin darte cuenta tu cuerpo crece, duerme entre 9 y 11 horas todas las noches si eres menor de 20 años. Duerme entre 7 y 11 horas cada noche de tal manera que tu cuerpo pueda crecer. Haz 10-15 repeticiones. She holds a Bachelor of Arts in journalism from the University of Massachusetts, Amherst. RUTINA para AUMENTAR 5cm ESTATURA en 1 MES | 1) estiramos 2 minutos | 2) sentadillas con salto estirando, por 30 seg | ...AUMENTA 5cm de Usa como un máximo unas plantillas que aporten de 2 a 3 centímetros. La reducción del consumo de azúcar y de carbohidratos ayuda a regularizar la HGH. Repita de 3 a 5 veces en cada lado. La postura de inicio es tumbado en el suelo boca arriba y con el lumbar y la cabeza pegados al suelo. Haz esto hasta por 30 segundos y relaja, colocando la cara en el suelo. A los 16 años, la mayoría de los chicos han dejado de crecer, pero sus músculos siguen desarrollándose. Según Healthy Nerd, el yoga aumenta la altura porque elonga los músculos, estira los huesos de tus miembros superiores e inferiores y puede ayudar a añadir una pulgada (2,5 cm) entre los discos de la columna debido al reiterado estiramiento y descompresión. Según estudios, las personas sanas que no son diabéticas tienen de 3 a 4 veces los niveles de HGH más altos que los diabéticos. Pero sí pueden aprovechar al máximo su potencial desarrollando hábitos alimentarios saludables y manteniéndose físicamente activos. El consumo de estos nutrientes deberás hacerlo entre la infancia y la pubertad, que es la etapa del crecimiento. 5. Lentamente baja, vértebra por vértebra. Debido a que lucen como zapatos de hombre comunes, no llaman la atención. Los deportes como el baloncesto, el tenis y el bádminton son excelentes formas de promover la hormona de crecimiento en el cuerpo y ayudar a su hijo a crecer más alto. 1.2K Likes, 34 Comments. Cuando estás parado, la columna se está comprimiendo un tanto de modo que luces más bajo de lo que en realidad eres. No te esfuerces demasiado, de lo contrario te dañarás las articulaciones. Para conseguirlo es fundamental el consumo de Calcio y vitamina D, practicar ejercicios de estiramientos, una alimentación rica en proteínas e hidratos de carbono, importantes para el crecimiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Levanta las piernas a la vez durante tres segundos y luego déjalas abajo. Cuando duermes lo suficiente aumentas la producción de la hormona HGH que es creada en la glándula pituitaria. 25.3K Likes, 544 Comments. Además de esto también la exposición al sol te proporciona esta vitamina, para esto deberás ponerte 15 minutos diarios al sol, así le garantizas a tu cuerpo suficiente. Solicita más información. Las manos deben estar al lado de tu pecho. A continuación te enseñaremos la cantidad de horas que se debe dormir diariamente según la edad: Durante la adolescencia y la pubertad con la constancia en los ejercicios podrás volverte más alto. 94.7K Likes, 475 Comments. Nuevo curso 'online', Descubre los cursos más demandados del sector Salud, Descubre los cursos más demandados en Cultura y Humanidades, Descubre los cursos más demandados en Administración de Empresas, Descubre los cursos más demandados en Creatividad y Diseño, Maestría Ejecutiva en Marketing Digital y e-Commerce 100% en línea, Descubre los cursos más demandados del sector Industrial, Maestría Ejecutiva en Coaching Integral y Organizacional 100% en línea, Descubre un completo Directorio de Centros de Formación, Mejore su italiano con solo 15 minutos al día. Recibe la mejor información en tu bandeja de entrada, Si quieres seguir toda la actualidad sin límites, únete a EL PAÍS por 1€ el primer mes, Vídeo: Abdomen, retroversión de pelvis con los pies en el suelo, Vídeo: Abdomen, plancha y flexión de cadera, Un deporte ¡fácil! Ejercicios para crecer de estatura. Si esto lo combinas con un peinado con suficiente volumen fácilmente podrías agregarte hasta dos centímetros de estatura. El hacer esto creará una ilusión en la pierna que la hará parecer más larga ya que no habrá interrupción entre tu pantalón y tus zapatos. Esta situación puede cambiar con los ejercicios y otros métodos, como el tratamiento hormonal al que se sometió el futbolista argentino Lionel Messi para alcanzar el tamaño ideal. Descubre en TikTok los videos cortos relacionados con ejercicios pata crecer 5 cm. Separe un brazo del suelo y haga lo mismo con la pierna contraria, a la vez que intenta alargarlos todo lo posible. Especialmente si estos colores los utiliza en toda la ropa, esta vestimenta te harán lucir también más alto si tiene líneas verticales, ya que las horizontales lograrán lo opuesto. Continue with Recommended Cookies. var diasSemana = new Array("Domingo","Lunes","Martes","Miercoles","Jueves","Viernes","Sabado"); Si ya has pasado el umbral de crecimiento que viene después de cumplir al menos 18 años de edad entonces tal vez estás pensando que ya no tienes esperanzas para sumar unos centímetros más a tu estatura. 59 Cm de contorno y 79 Cm de largo L- 54 Cm de . Si te perdiste algún ejercicio o truco de nuestro entrenador personal, puedes entrar en este enlace. Si quieres recuperar unos centímetros en pocos días, sigue leyendo porque tenemos la solución! Si esto lo combinas con un peinado con suficiente, Si tienes la espalda arqueada observa como simplemente el extender tu, columna vertebral, echar tus hombros hacia atrás, sacar el, Las chaquetas que utilices siempre tienen que llegar a la medida de. Puedes usar por ejemplo botas que siempre tienen la zona del talón muy alta que te puede hacer parecer hasta dos centímetros mas alto. Los 9 tipos de amigos para tu vida, Líderes indígenas impulsan un plan para "salvaguardar el futuro del planeta", Brasil: plantarán 1.700 millones de árboles en la mayor reforestación de la historia, Hidrógeno: La apuesta europea para descarbonizar el transporte y la industria. En este caso, la «vela» es lo que necesitas para lograr tu objetivo. Cómo LIGAR Siendo Bajito – Rompiendo Mitos! Practicar una buena postura. Entre los ejercicios para crecer en altura, también hay que tener en cuenta las inclinaciones. Blink in lio #yoga #yogaflow #yogaflowtoday #yogadao #yogagirl #yogagirlpriti #thin #yogawithmax #taller #gettaller #grow #growtaller #height #tallman #tallguys #shortpeopleproblems #yogi #yogatok #stretching #flexibility #flexible #mobility #height #insecure #growheight #gettall #tallguys". GARANTIZADO, Cómo CRECER Más RÁPIDO de Estatura a Los 13 Años. Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. https://e3e57yx7yk1jnsau1qjo9nny9h.hop.clickbank.net/?tid=YOUTUBEAquí van algunos ejercicios que puedes intentar para crecer de estatura rápido y de forma efectiva. Intenta agacharte y tocarte los dedos de los pies, tumbarte en el suelo y hacer un estiramiento de puente, y hacer la postura de la cobra del yoga. Los tejidos conectivos que rodean los músculos son muy duros y abrazan las . Puedes aumentar un poco tu tamaño si te encuentras en la etapa del crecimiento llevando una vida saludable, con una buena alimentación y practicando ejercicios de estiramiento de columna diariamente. ejercicios de flexibilidad, como el yoga. Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. 10 minutes a day, you will be 5cm taller in a week use this sound if your an alien - john •. Arrodíllate con las manos en el suelo y trata de levantar la espalda lo más posible sin perder el contacto con el suelo. Las articulaciones se vuelven más flexibles durante la natación. Lo de que levantar peso te hace dejar de crecer es un mito, de hecho el ejercicio ayuda al crecimiento y el desarrollo. Regrese a la segunda posición (apoyado sobre pies y manos y sin tumbarse de nuevo). Cuanto más joven empieces mejor. CRECIMIENTO | ✨De 9 a 14 años✨ | ...PARA CRECER La mayoría de los hombres tienen el ego de que cuanto más grande sea su pene, mejor será su vida sexual. Todo esto te ayudará a ser un poco más alto y a mantener una postura perfecta. Todos los ejercicios son beneficiosos pero se han visto más y más elevación de la HGH en sesiones de levantamiento con peso con periodos de descanso cortos se recomienda realizar sprints repetidos, entrenamientos a intervalos, 7) Consumir suplementos para potenciar el crecimiento de la hormona humana. Crecí 5cm de 1,70 a 1,75 ⚡️, Want to grow taller? Bien,como te lo prometí, ahora compartiré contigo mi historia, mis técnicas y secretos que me hicieron crecer mas de 5 cm los primeros 2 meses y al final del 3 mes logré aumentar un total de 10. . ¡Doble titulación! Intenta hacer los estiramientos después de haber estado sentado, ya que los discos de la columna vertebral se comprimen, lo que te hace parecer más bajo. El ejercicio está enfocado a alinear la espalda y es muy sencillo de realizar. MUY RÁPIDO sonido original - D´Rich. Los ejercicios de estiramiento de nuestra espalda y articulaciones de la pierna, tienen un efecto positivo a corto plazo sobre nuestra estatura. Te animamos a probar todos estos ejercicios para ganar unos centímetros de altura en tan sólo 3 días! Prueba el Spinning. [Lee también: Cómo estirar tu columna en 2 minutos], [Lee también: Las 9 posturas más efectivas para acabar con el dolor de ciática en menos de 15 minutos], Cómo crecer espiritualmente y fortalecer el alma con 7 nuevos hábitos. 26.4K Likes, 285 Comments. La brazada de pecho es particularmente buena debido a que estás haciendo la patada en un sentido y estirando los brazos en el otro. Existen algunos sencillos ejercicios que puedes hacer tú mismo para alargar el pene de forma natural. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Comienza lentamente, aumentando la profundidad y el número de arcos. El artículo afirma más adelante que los estudios han demostrado que si algo interfiere con el sueño regular, eso puede tener un efecto negativo en el crecimiento normal. Copyright © Todos los derechos reservados. ¿Es realmente posible que esto ocurra? Suscríbete al newsletter y sé parte del cambio. Acuéstate sobre tu vientre, boca abajo. Para quien no pueda mantener la cabeza pegada en el suelo, Téllez aconseja . En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. Si cenas muchas calorías puedes elevar los niveles de insulina y así disminuir la HGH. Máster en Psicología Infantil y Adolescente + Máster en Coaching y en Inteligencia Emocional Infantil y Juvenil. . Some of our partners may process your data as a part of their legitimate business interest without asking for consent. la cintura, no más abajo ni tampoco más arriba. Ya sé que no vas a estar usando botas todo el año pero igualmente hay bambas, zapatillas de tenis o de running (atléticas) que puedes usar que tienen las suelas bien gruesas. Coloca las palmas de tus manos en el piso a la altura de tus hombros y empuja el suelo para elevar el torso superior como una cobra. Este tipo de grasas son muy beneficiosas para el organismo, puesto que son las responsables de proteger el sistema cardiovascular, además de formar las membranas que recubren los órganos. El lograr aumentar tu estatura con los ejercicios de yoga dependerá de tu postura, el hábito y la técnica con que practicas el yoga. Lo importante es hacerlo para fortalecer los huesos y los músculos, así como para aumentar la altura. Te aconsejo que uses plantillas que sean cómodas y que no sean demasiado altas. Estírate lo más que puedas, realiza masajes porque relajan los músculos permitiendo que crezcas un poco más. Si no llegas, ayúdate con un cinto rodeando el pie por la planta. Todos los derechos reservados. Este ejercicio debes hacerlo por unos 20 segundos, descansar y volver a repetirlo unas 4 veces más. Si tienes entre 6 y 13 años de edad, trata de dormir de 9 a 11 horas cada noche. Durante la flexión, intente mantener las piernas rectas y tocar los dedos de los pies con los dedos.